Оптимальное время для каждодневной пробежки? (нагрузка необходима)

Question

6 лет курил, бросил больше двух месяцев назад. Не пью также 2 месяца вообще. Не употребляю наркотиков. Бегать начал день назад. Вчера бежал 40 минут без остановки, в конце 2 ускорения по 100 метров. Сегодня бежал в лесополосе без остановки 2 часа, есть довольно сильные болевые ощущения в ногах и усталость, но приятная. Раньше занимался боевыми видами спорта, отслужил в армии. 
 
Интересует совет просвещенного в этой области человека, или того кто давно занимается каждодневными пробежками.

Irina ???????????????? · Accepted Answer

оптимальная пробежка час 1 -1,5 часа, боль это нормально, значит хорошо размялся. постепенно увеличивай время бега до 2 часов

Антон Мухин · Answer

Раньше я ходил на пробежки. Программа была такой: 1. Разминка небольшая - минут 15; бег - 1 час; Отработка ударной техники и бой с тенью - минут 20. Вполне нормально, я думаю. Сейчас ленивый стал, да и времени не хватает т. к. работаю программистом)))

Ольга Малышева · Answer

Как то вы заливаете, батенька. Всего два месяца не курил и уже два часа без остановки бегаешь на второй день ???
Позвольте вам не поверить.