⇢ ДГ
Дмитрий Голубев
ТП
Татьяна Покровская
становая, жим от груди, присяд - что еще там может быть-то, кроме базы.
+ добиваете тренировочные дни, что бы программа ушла на сплит (т. е. разные группы мыщц в разные дни)
АВ
Анастасия Васильева
Базовые!
Алтынбек Султанов
Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.
Примеры базовых упражнений:
Подтягивания
Жим лежа
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Отжимания на брусьях
Становая тяга
Приседания со штангой
Выпады
Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Профессионалы не должны включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.
Базовые движения в программе должны быть сбалансированы по принципу *Баланс мускулатуры и основы построения тренинга
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. ru/Базовые_упражнения
Похожие вопросы