как качать дельты без гантелей?

Практически единственным
упражнением на плечи я
использовал закрепленную у земли
штангу с T-образной ручкой. Я
становился почти вертикально с
небольшим уклоном и просто выжимал её руками. Поначалу мне
было очень тяжело и я мог едва ли
выполнить 15 повторений в
подходе. Тренировки плеч я
проводил раз в три дня вместе с
тренировкой мышц рук