как выйти из депрессии без помощи психиатра? Ваши предложения...

Как избавиться от депрессии?

1)

Измените свой образ жизни

Выбор методов избавления от уныния крайне велик и зависит, прежде всего, от ваших личностных особенностей, выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, а также типа депрессии. Но существует ряд универсальных способов, которые помогают ответить на интересующий нас вопрос о том, как избавиться от депрессии.

2)

Еда – лучший способ избавиться от уныния и депрессии

Это не означает, что вы должны поедать все, что попало под руку в любое время суток. Если у вас есть аппетит (а это уже само по себе неплохо), не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек любимого лакомства! Ешьте регулярно, небольшими порциями. Это поможет избавиться от уныния и негативных эмоций или хотя бы приглушить их

.
3)

Стрессы – вон из дома

Приложите максимум усилий для того, чтобы избежать любых проявлений стресса. Конечно же, целиком и полностью избавиться от всех стрессовых факторов еще никому не удавалось, но вполне реально осознанно их ограничить

4)

Трезвый взгляд на жизнь

В вашем состоянии употреблять любые алкогольные напитки не стоит. Почему? Любой алкоголь может спровоцировать ухудшение симптомов и помешать избавиться от депрессии. Вам это надо?

Невозможно всегда думать только о хорошем. Птички, бабочки и цветочки – это все, конечно же, прекрасно, но в жизни есть и обратная сторона. Если позволяет ситуация, гасите отрицательные мысли каким-то физическим действием. Такая реакция пойдет вам только на пользу, помогая самостоятельно избавиться от негатива. Поиграйте с ребенком, сделайте себе чашку кофе и т. д.

Постарайтесь чаще за собой ухаживать. Даже если это придется делать через силу и нежелание. Очень скоро вы войдете во вкус и станете получать море удовольствия от заботы о своем теле, забудете о депрессии. Посильная физическая нагрузка, прогулки, поход в спортивный зал, массаж – все это необходимые условия вашего хорошего самочувствия.

Как можно больше (по возможности, конечно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Солнечный свет способствует выработке в нашем организме необходимых «радостных» гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по центральной улице города. Куда приятнее сделать это, когда температура и уличный воздух будут для вас комфортными. Летом – это может быть раннее утро или вечер, зимой – яркий морозный день. Гуляйте, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой день.

Не забывайте о витаминах

Избавиться от уныния и депрессии помогают витамины и микроэлементы. Не все, конечно. В ходе многолетних исследований установлено, что прием некоторых из них оказывает весьма положительный эффект, помогая избавиться от различных симптомов депрессии самостоятельно.

Здесь приведены примеры основных витаминов, которые помогают избавиться от депрессии

Которые содержаться в различных продуктах питания

витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);

витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);

витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);

витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).

кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);

цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);

фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).

Любимая музыка - отличное лекарство.

Понять для себя, что у многих людей проблемы похлеще Ваших. Подумать о других, почитать про Африку, наконец. Человек ко всему привыкает. Надо спокойно сесть разобраться, что Вас не устраивает. Понять, что можно исправить, с чем придется смириться, что нужно поменять. и Стараться поменять то что возможно. Как правило само активное действие, направленное на выход из ситуации снимет депрессию. Попробуйте покурить марихуану, может поможет (только не увлекайтесь) . В Америке и Европе психологи достаточно часто применяют такую практику (там нет такого навязанного негатива к этому средству).

алкоголь легкие наркотики любимый человек

Сьешьте перед зеркалом лимон))) учитесь во всем видеть хорошее,

Депрессия эта борьба с самим собой. Идите к психологу.

спать по 24 часа в день

Только если начальная стадия. Читайте книги с юмором (Зощенко например) , принемайте успокоительные гомеопатические препар. (тенотен например) .
И займитесь (обязательно! ) спортом на свежем воздухе. Пробежки или нордик волкинг (вообще супер от депрессии) .

Общайтесь с позитивными и легкими людьми

Шоколад и вообще вся еда! :)))

а кто поставил диагноз? Настоящую болезнь не лечат предложениями посторонних людей. Это должны делать специалисты.

Почитайте книгу Луизы Хейль.

Обязательно заняться каким-то делом. Чаще быть на людях, гулять. Шоколад, апельсины.

Посетите детский дом, детский онкологический центр, станьте волонтёром.... Депрессию как рукой снимет!!