качки спортсмены нужна помощь

Question

Помогите плз, я занимаюсь уже месяц, а результат не так ужи не видать что я качаюсь ну формы нет., мой рост 175,а вес 70! 
Вот моя программа: 
1 день: 
грудь 3 подхода по 12 раз (разные упражнения) 
бицепс 3 подхода по 10 раз (разные упражнения) 
2день: 
грудь 3подхода по 12 раз (разные упражнения) 
трапеция и плечи 3 подхода по 12 раз (разные упражнения) 
3день: 
грудь 3подхода п 12 раз (разные упражнения) 
трицепс 3 подхода по 12 раз (разные упражнения)

Это норм программа? и посоветуйте что нидь еще пожалуйста!! я становую и присяд не делаю, стои ли делать?

я думаю мне нужно скинуть пару кг??? или наоборот?? рост 175 вес 70

Elena Agapova · Accepted Answer

делай по 4 подхода и не месяц а 2 года как минимум тогда будет результат а лучше забей все мышци так чтоб дома даже кружку чая не мог поднять

"пиратка" Тихонова · Answer

да ты охерел: за месяц ни хера не добьешься в качалке. . с таким настроем не ходи туда

Катюша Шмакова · Answer

Ахах, прога какя-то левая. С такой не добиться хороших рез-в, тем более за месяц.. .
Я занимаюсь по программе: жим лежа, становая тяга, приседания. Мне 15 лет сейчас. Только 3 этих упражнения по циклу. ( см. тут: [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]).
Если ты хочешь набрать мышечную массу, то становую надо ( хотя прежде чем ее делать. надо 3-4 месяца приседать со штангой).

Михаил Fox · Answer

я бы изменил программу тренировки: 
1 день: 
 грудь и трицепс. разные упражнения по 4 подхода 
2 день: 
 спину и бицепс. разные упражнения по 4 подхода 
3 день: 
плечи, ноги и трапецию. разные упражнения по 4 подхода. 
и за подход надо делать не по 10 или 12 раз, а до тех пор пока сильная боль не будет позволять тебе делать упражнение. и после тренировки сразу надо выпить протеин или поесть творога, а потом есть горячую пищу