БС
Бехзод Салибаев
соевый протеин тебе в помощь на три недели. плюс креатин в кишечно - растворимой капсуле месяцок. 15 кг ну пол года усиленных тренировок. если жира то быстрее мышцы медленнее ратут
несколько лет.
для начала нужно начать.