помогите составить программу для занятия в спорт зале или киньте хорошую проверенную программу тренировок
Я давно занимаюсь в спорт зале но из за того что нет нормальной программы для занятий мало результатов, в спорт зале есть программа но по одной программе нельзя долго заниматься по этому я решил обратиться, мне всего 14 лет, заниматься начал в 13 лет занимаюсь уже 1 год