Помгите с системой накачки

Мне 13 лет я не подтягиваюсь не разу, не отжимался не разу, 3 мясяца назад записался в тренажорку сейчас отжимаюсь 5 раз но ещё не подтягиваюсь. Подскажите
упражнения в качалке для того чтоб под качатся и начать под тягиватся рост 168 см вес 50кг

Я пишу со страницы мамы