Добрый день всем уважаемые качки!:)Мне 11 лет и я не задаю вопросы а скорее всего хочу помочь вам:)!
И так для того чтобы качаться не обязательно искать в инете что есть!Еште всё! и ещё если хотите накачать мускулы качайтесь сначала по 5 раз 4 подхода в день я думаю хватит а потом больше-больше и когда достигните отметки 50 как я старайтесь делать по 50 раз 10 подходов в день и того 500 раз!!! Сам делаю, до этого мышци были как пенопласт а щас бетно. стол поднять тьху да и только. удачи вам в спорте ! качки:)