Как составить себе режим тренировок?

Решил заняться собой. Рост 178, 85 кд :с
Не знаю с чего начать. Какие мышцы качать? по скольку подходов в день? Ещё говорят что некоторые мышцы качать не стоит с другими

P.s я даже подтянуться не могу (