прот и гейнер не панацея. расти можно и на твороге и овсянке нормально. проблема в том что один стаканчик прота это 200 грамм творога.
посчитай сколько ты съедаешь белка и ккал в день. ккао должно быть не менее 3000, а белка не менее 2.5 грамм на кг веса. если все ок то по сути прот и гейнер не нужны. если же нет то ккал добирается гейнером, а белок-протом соответственно. в противном случае будешь тратить сколько сколько получаешь, а значит не будешь расти. ну еще и чтоб росло нужно правильно трениться. тоесть занятий со своим весом как правило не достаточно. но зал не обязателен. можно трениться на улице с отягощением (жилет там или просто бутылка воды в рюкзак, кто как) . если есть лишние деньги то прот лишним не будет. но если его и так достаточно в еде то лучше взять витаминки или аминки там.
ну и для справки: в 100 грамм мяса не 100 грамм белка а где то 40. таблицы можно легко найти в интернете. сколько и чего содержится в чем то там.
и еще. выше написал К0Т, он прав, не обязательно после тренировки употреблять прот. я например сразу после трени обычно ем овсянку с медом, или рис с медом и изюмом, а немного позже (где то пол часа или 20 мин, как раз хватает в душ сходить, ем что то белковое. обычно это 200 грамм творога смешанного с варенькой и фруктами на блендере, работает так же как и прот, но вкуснее и полезнее ИМХО. просто прот легче готовить и поглощать.
прот-в значении протеиновый коктейль из коробки с протеиновым порошком, а не протеин в значении белок.
⇢ 
. Если протеин ускорит процес то я за куплю еще и наверное Голд вей стандарт просто скажите зачем пить протеин и имеет ли это высокий смысл. (потребляю без протеин 50грамм белка)
