как тренироваться, чтобы выбежать 1 км хотя бы за 4 мин?

Ноги качать и развивать дыхалку.

нифига себе, это очень плохо... .
значит так:
- тренировки на выносливость по кросфиту
- челночный бег
- прогулочный бег, но с каждым разом увеличивать темп, и бегать не менее 5 км за раз
- качать ноги
- не забывать отдыхать))