Сколько в день есть калорий чтобы худеть, мне

где-то 500-600

при такой активности не более 1200, начинайте хотя бы ходить, без физических нагрузок вес дальше уходить не будет

При таких данных ограничить рацион до 1000

1400 ккал и ходи пешком

1000-1200 ккал, при активном образе жизни.

меньше 1000 ккал для быстрого эффекта

1200 калорий - это минимум для мужчин. Посмотреть разные варианты и графики можно здесь, в зависимости от того, хотите ли вы сбрасывать вес и как быстро расчет минимального количества калорий