⇢ ДО
Дианова Ольга
Sergei
верхний пресс качай подъемом туловища лежа на спине, нижний - подъемом ног также лежа на спине, по три подхода три раза в день, повторений 25-30 как сможешь
Андрей Мясо
Не бывает нижнего и верхнего пресса, там всего одна мышца разделённая сухожилиями. А так подхода 4-5 по 20-25 раз.
ТС
Танюша Самборская
тренер пауэрлифтинга даст хорошие советы, составит программу, приди в клуб паурлифтинга за 500 руб в месяц, попроси тренера составить тебе программу.
КС
Катерина Сапунова
Я, лично делаю 10 подходов по 15 раз. Мне достаточно, при перерывах можно прыгать на скакалке или крутить обруч.
HР
Hадежда Рысенкова
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Похожие вопросы