Что лучше есть перед тренировкой?

Тренируюсь на похудение, тоесть сжигаю больше калорий чем потребляю (никаких белковых диет и т. п мне не нужно!!!). Тренировка у меня в 9 часов утра, тоесть то что я ем перед тренировкой и есть мой завтрак. Подскажите что лучше всего подойдет для такого завтрака и что поможет хорошо себя чувствовать на самой тренировке (не чувствовать усталось, сонливость и т. п). (про то что должен пройти час между приемом пищи и тренькой я в курсе) . и ещё занимаюсь я просто в качалке, тоесть все группы мышц
Вес 68
Рост 171

вы не поняли немного, кушать с утра мне обязательно, это дает калории (это и есть энергия) а вот из чего именно получать наилучшую энергию вопрос