Какая тренировка лучше ?

Question

Эта ? 
 
Пресидания (ноги ) -17р (6 подхода ) 
Римская доска(спина)-15р (6 подхода ) 
Римская доска(пресс)-16р (7 подхода ) 
Отжимания(трицепс) -5р (5 подхода ) 
Гантеля (бицепс) -14р (6 подхода ) 
Поднятие руки(спина)-20р (6 подхода ) 
Поднятие руки(плечи)-15р (6 подхода ) 
Поднятие ног (пресс)-20р (6 подхода ) 
 
Понидельник : 1 
Вторник :2 
Среда : отдых 
Четверг :1 
Пятница :1и2 
Суббота : отдых 
Воскресенье : отдых 
 
Тут я увеличил коллво подходов , но уменьшил колл во повторений в подходе 
во всех упражнениях отдых между подходами 1 минута

ИЛИ ЛУЧШЕ ЭТА ?

Пресидания (ноги ) -20р (4 подхода ) (1 тренировка) 
Римская доска(спина)-20р (4 подхода ) (1 тренировка) 
Подтягивания шир.хват-3р (3 подхода ) (1 тренировка) 
Поднятие руки(плечи)-16р (5 подхода ) (1 тренировка) 
Поднятие руки(спина)-25р (4 подхода ) (1 тренировка) 
Поднятие ног (пресс)-25р (4 подхода ) (2 тренировка) 
Римская доска(пресс)-20р (4 подхода ) (2 тренировка) 
Отжимания(трицепс) -5р (5 подхода ) (2 тренировка) 
Гантеля (бицепс) -17р (4 подхода ) (2 тренировка) 
 
Понидельник : 1 
Вторник :2 
Среда : отдых 
Четверг :1 
Пятница :1и2 
Суббота : отдых 
Воскресенье : отдых 
 
СДЕСЬ Я УМЕНЬШИЛ КОЛЛВО ПОДХОДОВ НО УВЕЛИЧИЛ КОЛЛВО ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ 
ОТДЫХ между подходами 1 минута

КАКАЯ ИЗ ЭТИХ ТРЕНЬ ЛУЧШЕ ?

Тимон · Accepted Answer

Ни та, ни та. Одну группу мышц тренить не больше 1 раза в неделю, а у тя сколько? Кроме того слишком много подходов. Если напишешь свой тип телосложения(эктоморф/мезоморф и т.д.) и стаж, подгоню оптимальную прогу.

Murat Bakiev · Answer

а для чего? все тренировки никакие. Да и три дня отдыха в неделю - многовато, если хотите результат

Иван · Answer

Подтягивание (15 раз) , отжимание от пола (25-30) и на брусьях (10-15) и пресидание (40-50) - вот, что лучше (Отдых только в воскресение)

Макс Ловягин · Answer

это одна и та же буйня