Завтра 1й день иду в тренаж. зал. С чего начать? хочу похудеть

Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения. Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут, как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка) , беговая дорожка (средний уровень) , степпер (не всем подходит, т. к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов) . Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно. Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т. к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками – сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т. д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый. После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т. к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям) , вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15-20 повторений. Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра. 1.Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра) 2.Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра) 3.Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы) Далее мышцы спины: 1.Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины) 2.Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба) Грудные мышцы: 1.Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц) 2.Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц) Плечи: 1.Жим вверх сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса) . 2.Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц) . Руки: 1.Жим книзу на кроссовере (трицепс) . 2.Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс) . Пресс: 1.Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота) 2.Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота) 3.Скручивания в тренажере (косые мышцы живота) Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2-3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности) . Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть) , вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте - травма ведь никому не нужна) . И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать