⇢ Правильно ли я составил для себя прием гейнера и протеина?
Мне 15 лет, рост 172, вес 63 кг! Хорошое телосложение!
Протеин: [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
Гейнер: [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
В тренировочные дни
Утром 1 порцию протеина
За 1.5 часа до тренировки 1 порцию
После треировки в течении 40 минут 1 порцию гейнера
За 30-45 минут до сна 0.5 порции протеина
В день + 250 грамм углеводов
В день 50 грамма протеина с гейнера + 45 с протеина!
Итог: + 250 грамм углеводов и 95 грамм протеина!
В не тренировочные дни
Утром 1 порцию протеина
В 15-17 часов 0,5 порции !
Перед сном 0.5 порции!
Через 3 часа после завтрака 0,5 порции гейнера
ИТОГ; + 126 грамм углеводов! И 75 грамм протеина!
Как посоветуете вы? Добавьте что то от себя
Тренеровочные дни ПН, СР, ПТ с 19-30 по 21-30