ГРУДЬ: жим лежа и брусья по 3-4 п. НОГИ: жим ногами и выпады с гантелями 2-3 п. ПЛЕЧИ: армейский жим и шраги по 3 п. СПИНА: Тяга блока к себе сидя и тяга блока за голову сидя по 3 п. ОБЩИЕ: подьем гантели с плеча вверх подьем гантели с прав. стор. бедра под подмышку подьем гантели с пер. части бедра к груди (по 3 п. )
Смотри как надо)))
Если хочешь стать культуристом - используй кульуристскую базу. Если хочешь стать тяжелоатлетом - используй базу тяжелоатлетическую. И никаких выпадов с гантелями!
если гантели и тренажеры заменить на штангу то можно. базу делай а не гантелями кости шлифуй
уку4у5
Если делать всё правильно, но советую именно базу)
больше чем достаточно. только не забывай про пресс. пресс привлекает женщин не менее чем плечи.
Без базовых упражнений далеко не уедешь
программа бред
⇢