⇢ НМ
Настёнка Милая
Помогите написать программу тренировок плиз...
Мне подарили вот такой тренажер, но я не знаю эффективную программу тренировку. Напишите плиз.... 
АД
Александр Дианов
хочешь рельефные мышцы, а не сиськи, то делай физику так: 1.Гири (кг по 15 в две руки, скидываешь на ключицы), береш поднимаешь, сначало одну руку потом другую, так раз 10 (не можешь 5-7)
2.Гриф в две руки, поднимаешь на уровне плеч и раскидывашь. (раз 20) в завис от веса
3.Береш блин кг 20 (обнимаешь его) и вращаешь его корпусом т. е. круговые движения.
4.Гантели кг 5-10 в две руки и поднимаешь их (как махаешь) раз 20
ВСЕ СДЕЛАЙ ЭТО БЕЗ ПЕРЕРЫВА (ну макс 5-10 секунд) после подхода! И так 2-3 подхода, потом увеличивай до 4!
После всего мож на тренажерках позабиватся, трицепсы, бицепсы там и т. д еще брусья сделай!!
Похожие вопросы