Я начал качаться но нагрузку не рассчитал болели все мышцы рук... .
Я делал по три подхода 30 кг.... сейчас же думаю 20 кг по 2 подхода
А вы как начинали и на сколько и через сколько увеличивать
Ты не корректно описал ситуацию.. . Какие упражнения? Сколько повторений в подходе? И неужели ты додумался делать исключительно руки?
Но если интересны лишь они, то посоветую следующее: подойди серьёзнее к вопросу))) ) Расписывать весь комплекс тренировок тут не буду - долго. Если будет интересно - напиши и всё расскажу.
Боль в мышцах - это молочная кислота и отличный стимул продолжать. Качайся дальше и не дури никому голову.
Не бери тяжелые веса. Бери доступные для себя веса и побольше повторений.
Качаться надо тяжёлым весом, легким не накачаешься
⇢