Я парень 14 лет как набрать вес и мышечную массу

много есть и много качаться. у меня та же проблема кстати.

делай зарядку каждое утро в 6 часов утра

как вы надоели тупыми одинаковыми вопросами. сто раз уже такое было
олег скакун сказал

как и всем от 12 лет в качалке с тренером делая базу-писеды тяги жимы! ешь чаще 4-6 раз в день