АГ
Алла Герасимова
на ютубе есть такой чел Юрий Спасокукоцкий у него есть всё про это
отжимания широким хватом, подтягивания обратным хватом, + гантели
Новичок?
То тогда : Жим лежа и разведение гантелей.
Техника бывают разные.
Штанга лучше всего
Прорабатывай верх грудных и не мости. Делай жим лёжа и разводку на нижних блоках.
Жим лежа, жим лежа на скамье с наклоном вверх, разводки (с гантелями или на блоке)
Смотри здесь massmuscles.ru
жимы лежа и на наклонной, разводки гантелей!