Стоит ли включать в программу тренировок отдельные упражнения на бицепс и трицепс?

При различных упражнениях на грудь и спину так или иначе задействованы бицепс, трицепс.. Так ли это? Достаточно ли этого девушке или стоит включить упражнения именно на прокачку бицепса и трицепса? Очень хочется укрепить руки. Если стоит, то каким образом включить это в свою программу. Занимаюсь 3 раза в неделю по суперсетам... ноги и попа, грудь, спина, пресс...