хочу делать становую тягу и приседания, но после нескольких тренировок боль в пояснице возвращается

приседания и тяга были и остаются моими любимыми упражнениями, но из за остеохондроза я от них отказался.. . Бывает, пошлю все нахер и начну присядать и тянуть, но через пару недель начинает ныть поясница, а еще через неделю уже больно нагибаться, а еще через некоторое время может вообще заклинить так, что даже пошевелиться не смогу.. . Приходится качать спину и ноги на тренажерах, а от них толку мало.. . хочу узнать, есть ли у кого такая же проблема и как вы с ней боретесь)