Можно ли заменить разминку на беговой дорожке, грушой ?

Да пофиг, дорожка, или груша. Поймите правильно, в данном случае "кардио" - вывести пульс на нужный уровень. А беговой дорожкой, подъемом штанги, метанием гранаты - пофиг. Если делаете продолжительное время работу с определенным пульсом - даете кардионагрузку. Не важно, что делать. Распространенный миф, что бег это кардио - он только миф.