как разбавлять креатин Какое соотношение креатина и воды?

5 гр. креатина на 200 гр. воды. На самом деле кол-во воды не играет никакой роли. Я иногда просто кладу ложку креатина в рот и делаю пару глотков воды. Креатин лучше принимать после приёма углеводов, т. к. углеводы повышают гормон - инсулин, а инсулин в свою очередь способствует лучшему усвоению креатина. Лучше всего будет разбавить порцию креатина в стакане виноградного сока.