Дорогие спортсмены, подскажите!!!!

Вопрос по бодибилдингу. Вообщем я занимаюсь в институте в качалке 2 раза в неделю и хочу заниматься еще и помимо института, просто в институте там все идет по кругу, от одного снаряда переходишь к другому, это как то не серьезно, за 1.5 часа надо подойти ко всему т. е. выходит что занимаемся на все группы мышц. Как быть? как и там и там заниматься? подкиньте хорошую программу на 3 недели ( опыт есть месяца 2)