как нужно качать пресс и грудь, лучшие способы. и методики.

Прес я качал тремя способами - 1а- лёжа на спине - поднимая верхнюю часть туловища руки за головой замочек (ноги прямые зафиксированы) -1б поднимая нижнюю часть туловища то есть ноги прямые вертикально вверх (руки за головой в замочек) - 2 - угол 45 или 60 вобщем максимум который доступен или можешь потянуть- ноги вверху (естественно зафиксированы)- подъём туловища- руки взамочек - 3 брусья или турник висим на руках и поднимаем ноги прямые на доступный максимум - Грудь тоже качается несколькими способами - так как каждый способ прокачивает верхнюю или нижнюю часть груди - необходимо соблюдать баланс - если идёшь на массу то это штанга лёжа на спине широкий хват - полулёжа угол не помню вроде 45 тоже штанга то ли верхняя то ли нижняя часть тож не помню - так же помогает отжимание от пола руки на максимум широко ! Упражнение тогда выполнено провильно когда вы чувствуете как та группа мышц которую вы прокачиваете достаточно сильно набухла !