как увеличить скорость удара ногой? (желательно подскажите упражнения)

Скорость удара увеличивается за счет утяжелителей или спец резины для отработки ударов. Одна часть резины одевается на ногу, другая цепляется в натяжку к шведской стенке, с этого положения отрабатываются удары по воздуху или снарядам, чтобы чувствовалось сопротивление и удары наносились с определенным усилием.