⇢ ПН
Петр Нагорнов
НР
Николай Ратушняк
Данная программа тренировок предназначена для новичков, заставляет “привыкнуть” все мышцы занимающегося к силовым нагрузкам, поднять общий тонус начинающего качка для последующего раздельного тренинга, чтобы ты не офигел на следующее утро) )
Перед тренировкой обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.
УпражнениеПодходы
Подъем ног в висе2×15
Скручивания2×15
Косые скручивания2х15
Жим штанги лежа2-3×10
Разведение гантелей лежа2×12
Жим гантелей сидя2-3х10
Разведение гантелей стоя 2х12
Вертикальная тяга широким 2-3×12
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 2х12
Гиперэкстензия 2×15
Разгибание ног сидя 2×15
Жим ногами 2-3х10
Сгибание ног лежа 2×12
Голень 2×15
Подъём штанги на бицепс стоя 2х10
Трицепс на блоке вни з2×12
НН
Настенька Новикова
один день качаешь грудь 5 упражнений по 4 подхода каждое, по 8-10 повторов в подходе и в конце добиваешь трицепс 3 упражнения по 3-4 подхода по 8-10 повторов.
день отдыха-востановления и потом прокачиваешь широчайшие 5 упражнений по 4 подхода по 8-10 повторов и в конце добиваешь бицепс 3-4 упражнеие по 3-4 подхода по 8-10 повтора.
снова день отдыха и делаешь плечи и добиваешь трапецию, ещё через день ноги.
прес можешь каждую тренировку в конце 3-4 подхода делать на разные упражнения .
не увлекайся чем то одним, прокачивай все мышци, красота в гармонии и пропорции.. .
и незабудь про БАДы, без них кина не будет...))
Похожие вопросы