Два года занимаюсь ирландскими танцами (там только работа ног). По своей конструкции икры у меня тонкие, в танцах это смотрится некрасиво:( Подскажите пожалуйста эффективные упражнения для того, чтобы икры стали "толще"
каблуки... а оч эфективно прыгать на скакалке и опускаться на полную ступню. а так же подниматься и опускаться на носочки
Подъем на носки. Другого не предусмотрено.
Берите отягощение в руки, и поднимайтесь на носки.
И да, икроножные сильные, значит и весь должен быть не маленьким, еще и на 12-15 раз расчитайте.
Вы молодец! Обожаю этот вид искусства и тех, кто им занимается. А с чего вы взяли что это некрасиво? Я бы не сказал что у танцующих девушек на сцене прямо какието особые ноги. Ну попробуйте типа бег, скакалку или еще чего.. . Еще раз - молодец, что занимаетесь этим. 
приседания с дополнительным весом, скакалка, спринт
Используй подъем на носки, можно в тренажере.
Зачем ?
икроножные можно развить только подьемом на носки- либо при работе с собственным весом- стоя поднимаясь на носочки- лучше чтоб носочки были на возвышении а пятка ниже носков, либо в станке- на "осле" сидя, либо вертикальном икроножном
беговые упражнения, ускорения, в тренажёрке жим ногами
подъем на носки
и делать надо очень много повторений
эти мышцы привыкли постоянно работать - каждый день ходим
и на обычную нагрузку - не реагируют
их надо долбить, долбить и долбить буквально до упаду
только так...
⇢