МЗ
Михаил Земсков
плавание это кардио нагрузка, а не силовая, так что мыщцы расти не будут.
С Вероникой не согласен в воде мышцы расстягиваются, особенно хорошо если ты перед этим хорошо потренировался, а кушать можно что угодно лучше чтобы эжто был обеденный приём пищи
Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки
http://www.tvoe-telo.ru/food6.php