АН
Алексей Никуля
Приседания, выпады, становая тяга (можно с легким весом) , изолирующие движения на попу на четвереньках (лучше с весом на ноги).
можно.. купи велотренажер домой. а лучше с тренером в зале.
приседай и бегай
зарядка, упражнения в помощь и хавать меньше
Где у дома попа я не знаю
Но по накачке ног - к ним
http://www.youtube.com/watch?v=ewFOtETb2jE
http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg
гири опять в моде
всевозможные свинги
бегом и присиданиями.
Аэробика) Мне помогает))