Решил заняться спортом

Вобщем решил опять заняться спортом, нужен совет, заниматься планирую 3 раза в неделю, по часу. Интересует сколько делать подходов, и сколько пить протеина. Вид спорта шахматы.

Bio Hazard Спасибо за совет, а то никто ни хочет отвечать совсем.