Подскажите пожалуйста хороший тренинг для накачивания мышц в домашних условиях!!?!

зависит от того, что ты хочешь накачать, какие мышцы? если грудь, то отжимания от пола с узким положением рук, 5 подходов, 4 например по 30 раз и 1 например 35, постепенно увеличивай по 5 раз на каждый подход.