Когда и как принимать протеин и л-карнитин?
Вообщем купил себе протеин сывороточный и л-карнитин, а там инструкция на немецком идёт... я само собой понять ничего не могу. .
Подскажите пожалуйста когда, как и по сколько принимать.. нужно ли принимать каждый день или только в дни тренировок?
Мне 15 лет, 177см, 65кг.