Нужна помощь по сжиганию подкожного жира

просто нужны советы, желательно проверенные, как в домашних условиях (без качалки, турников и брусьев) сжечь подкожный слой жира
диеты, упражнения и т. п.

ребят, занимаюсь футболом, пахаю каждую тренировку как чёрт.
я настолько сильно потею, что футболкой можно полы мыть
так что это не вариант, хотя бросать я не собираюсь