За какое время до тренировки можно поесть обычную пищу, что-бы это не помешало во время активных игр ?

Оптимально за 1,5 - 2 часа....

Желательно за 2-3 часа, до начала тренировки.

Играли в баскетбол. И Валерка притащил в спортзал три кольца домашней колбасы. Его родители как раз с кабаном возились. Умяли прямо на тренировке. Никому не помешала...