реально ли качать спину как?

молча на тренажерах. в латинским в руках

Наилучше для укрепления мышц спины подходит велосипед, гребля на лодке, плавание.
Или вот так http://www.mhealth.ru/form/209100/

Вот-так!! !

Основные упражнения для спины:

1. Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине
3. Тяга штанги в наклоне
4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
5. Тяга гантели (блока) одной рукой в наклоне
6. Тяга Т-грифа (Т-штанги)
7. Вертикальная тяга блока широким хватом
8. Вертикальная тяга блока обратным хватом
9. Горизонтальная тяга в блочном тренажере
10. Пуловер в блочном тренажере стоя
11. Наклоны вперед со штангой на плечах
12. Гиперэкстензия
13. Шраги со штангой

Широчайшие мышцы спины в силу принципиальных анатомических причин не способны функционировать изолированно. Они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов, в который входят мышцы-выпрямители позвоночника, большая и малая круглые мышцы спины, подгребешковая, ромбовидная, трапециевидная. Одними тягами блока за голову или сидя к поясу тут явно не обойтись. Нужен широкомасштабный подход -специализированный комплекс из внешне однотипных движений, которые на самом деле нагружают мышечный массив спины под совершенно разными углами. Я предлагаю вам ряд подзабытых движений из профессионального арсенала, которые одинаково ударно \"качают\" \"массу\" и форму.

Пара слов о повторениях. Спина - это от природы исключительно сильная мышечная группа. Чтобы ее \"раскачать\", нужны солидные веса, которые приводят к \"отказу\" где-то на 6-7 повторении. В любом случае не планируйте в сете больше 8 повторов. И главное - сразу наращивайте веса, когда почувствуете, что с прежним весом можете сделать на одно повторение больше.

Поднятие штанги стоя над головой.

Вот как это все делаеться и будет тебе счастье.

Подтягивания

Старт: Поставьте под перекладину опору. Встаньте на нее и возьмитесь за перекладину
выверенным удобных хватом. Повисните на перекладине.


Выполнение: Сосредоточьтесь на широчайших и сократите их изо всех сил. Вы увидите, как ваше тело двинется кверху. Только после этого можно подхватить движение руками и подтянуться да самой перекладины. Медленно опуститесь в исходную позицию.

Примечания: Не нужно подтягиваться высоко. Это вредно плечам.

Разгибания спины

Старт: Удобно закрепите тело в тренажере для разгибаний. Край скамьи должен приходиться на самый верх бедер, а не талию.

Выполнение: Сначала опустите корпус книзу, примерно на угол 60 градусов. Потом скрестите руки на груди и медленно поднимите корпус кверху до горизонтали с полом. Не

Примечания: Время о времени опускайте корпус низко, до прямого угла с ногами. Сильная растяжка будет полезна низу спины. Вы поднимаете корпус еще и силой ягодиц и бицепсов бедер. Чтобы их «отключить» , перед началом подъема напрягите эти мышцы статически. И они не смогут выполнить динамическую работу.


Тяга прямыми руками

Старт: Встаньте перед сиденьем тренажера для тяги сверху и прочно возьмитесь двумя руками за перекладину. Руки прямые, однако локтевые суставы не распрямлены до конца. Мощно вдохните.

Выполнение: Задержите дыхание и медленно тяните рукоять по дуге к бедрам. В нижней точке обязательно сделайте остановку на счет «раз-два» . Медленно отпустите рукоять.

Примечания: Чтобы повысить нагрузку отпускайте рукоять медленно, под полным контролем, ощущая широчайшими каждый сантиметр амплитуды!



Узкая верхняя тяга

Старт: Заведите колени под опорный валик, прочно возьмитесь за рукоять. Глубоко вдохните и задержите дыхание.

Выполнение: Медленно тяните рукоять к грудине. Попытайтесь прочувствовать работу низа широчайших.

Примечания: Знаете, что тут самое главное? До предела свести лопатки.

Сходи в спорт зал и запишись к трениру на тренировки. Он тебе поможет

на спине человека много разных групп мышц спрашивай по отдельности .всю спину одним упражнением ты при любом желании не смогешь накачать

Не ведись! Все должны знать, что лучшим упражнением для развития мышц спины является - ТУРНИК! А какие группы мышц спины качать зависит от хвата и отягощения! Дальше уже идут: гребля, плавание, штанга. А поднятие штанги над головой сидя никакого отношения к мышцам спины не имеет! Вообще скачай книгу Арнольда Шварценеггера там всё подробно написано!

Подтягивание на перекладине, становая тяга, тяга штанги к животу, наклоны со штангой