Как накачать спину не имея не штанги, не гантелей

Для того чтобы накачать спину отжиманиями используйте широкие отжимания. Так же можете положить дополнительный груз на спину, чуть ниже лопаток.

кратчайшие сроки-Никак! без штанги и тренажеров никак! без тяжелых гантелей тоже никак!

можно на спинках стульев как на брусьях

подтягивайся побольше. Да и всё..

Аналог тренажера для спины очень просто дома организовать. Письменный стол к подоконнику ставишь, ложишься на него лицом вниз так, чтобы на столе только ноги и таз были а остальное свешивалось. Пятками за подоконник цепляешься, руки за голову и качай спину на здоровье. Меньше минуты требуется на создание такого тренажера. Еще вариант - быстрые (очень быстрые) наклоны в перед. Но тут больше на выносливость работа, а она тоже нужна.

с гимнастическим колесом на прямых ногах опускаться.

делай становую угла шкафа

у ашота на рынке и накачаешься и харбузов нажрешся

широчайшие можно качнуть попробовать. Подтягиваться на турнике с доп. весом. Грузить столько, чтоб больше 10-ти не мог подтянуться. Если не можешь 10 раз без веса, то подтягивайся без веса. А вообще спину не накачаешь без становой. Удачи!

Вагоны разгружать

А тебе они и не нужны, вот записывайся в фитнесс-клуб по типу такого http://fitness-sparta.ru/nashi-kluby/m-babushkinskaya/photogallery/ и занимайся, через пару лет упорных занятий увидишь хороший результат.

напихай в двухлитровые бутылки мокрого песка, прихуячь к палке железной или к лому вот и штанга

нужно подтягиваться широким бабским хватом. проверено на седе.