Как накачать спину?

Базовое упражнение для спины и вообще верхнего пояса, это подтягивания на турнике, + вооружится рюкзаком с бутылками для увеличения веса, это базис. Отдельные мышцы спины тренируются отдельными изолированными упражнениями, но оно не надо во всяком случае пока. Так что возьмите турник и вперед. Подьем рывком, опускаешься плавно, и не до конца. Опять рывок и опускание.

спина комплекс мышц-трудно почувствовать какуюто одну-широчайшую например-придет со временем, научишся концентрироватся.

так ты не правильно делаешь. На пример - при тяге верхнего блока за голову нужно согнуть немного руки. как будто их к палкам привязали . И при тяге вниз сводить сопатки. . можно для начала по тренероваться перед зеркалом. точно так же сводятся лопатки и при тяге нижнего блока и тяге в тренажере к груди.

без тренера не советую этим делом заниматься, а то только навредишь

главное никогда не делать становую чтобы накачать спину. становая поясницу качает которая нахер не нужна тебе ее качать и это супер тяжелое упражнение для востановления мышц. качать надо только средние лопаточные мышци спины и всё только они дают привлекательную внешность спины и делается это свиданием лопаток тоесть тягами когда ноги упираются в стену и тянешь где лопатки сводишь. широчайние накачаные круто не выглядят всеравно если их не расширять намерено разводя плечи в стороны так что то что увидят люди на пляже когда чел без майки это только его лопаточные мышци а не широчайшие так что качай только лопаточные мышци. подтягивания на турнике вообще не делай