как накачать спину отжимания помогает?

отжимания - грудь

Подтягивания являются в некотором смысле универсальными упражнениями, так как воздействуют на многие мышцы. Целенаправленно они действуют на широчайшие мышцы: подтягивания до груди развивают их нижнюю область, подтягивания за голову – верхнюю. При изменении хвата меняется и нагрузка на определенные мышцы. Однако важно помнить, что слишком большое сужение или расширение хвата будет мешать пиковому сокращению широчайших.
Подтягивания (узкий обратный хват)
Подтягивания (узкий хват)
Подтягивания (широкий хват)

Подтягивания. Хват намного больше ширины плеч - на 12 см с каждой стороны. Помните, средняя позиция для широчайших мышц спины подразумевает приближение плечевых отделов рук к торсу со стороны, а не спереди. Подтянитесь до уровня, на котором подбородок будет выше перекладины, а потом медленно опуститесь на два счета. В нижней точке не выпрямляйте руки полностью, это опасно для мышц суставной сумки плечевого пояса. Сразу же начинайте новое повторение, не дожидаясь полного выпрямления рук. Двигайтесь равномерно, как поршень, без пауз вверху или внизу. Когда наберете форму, добавляйте дополнительное отягощение на пояс.

отжимания- груди. Спина - турник. широким хватом подтягивания

турник точнее подтягивания на нем развивает широчайшую мышцу спины ромбовидую мышцу и мышцы рук

Профессиональный тренинг http:// depositfiles. com/files/81skdaho6
Только убери пробелы.

сходи вогоны поразгружай..) ) и спину накачаешь и деньгу подрубишь...

Брусья.

сходи в качальный зал

Подтягивание широким хватом.. .
100 подтягиваний в день хотя бы.. .
за месяц отлично спину поднакачаешь)

ложишься на пол. руки за голову. фиксируешь ноги и поднимаешь тело вверх. так качается спина. или еще вариант. ложишься на живот и поднимаешь руки с ногами. держишь, сколько сможешь. тоже разрабатывается спина)