Отжимания, спорт. Не получается сделать отжимания

Не получается, потому что большой собственный вес, слабые трицепсы, дельты, грудные и поясничный отдел.
Если отжался "от колен" 20 раз, то это уже успех и увеличивать кол-во раз из этого положения не нужно.
Теперь в течение 2-3-х недель это же упражнение следует делать 3-4 дня в неделю 5 подходов по 7, 10, 15, 10, 7 раз не торопясь и хорошо отдышавшись. Если делается легко, увеличить на 1-2 р каждый подход.
Когда укрепятся грудные, дельты и трицепсы, можно переходить к негативным отжиманиям: из положения "планка", плавно, не торопясь, сгибая руки, опуститься на пол и затем хотя бы чуть-чуть отжаться от пола.
Процесс этот не скорый, требуется упорство и ещё правильное положение рук, чтобы не травмировать локтевые суставы.

кто не может отжиматься им можно делать неправильные отжимания, когда попа вверх смотрит. все равно польза будет.

Доброго времени суток!
Конечно Вы не сделаете никакие отжимания и подтягивания, потому что у Вас не накаченные руки! Не в том смысле, что нужно качать с помощью гантелей, а с помощью планки! То есть, когда начнёте отжиматься, то не отжимайтесь, а продержитесь в таком состоянии столько сколько сможете (не в ущерб своему здоровью), а потом это делайте два раза в день, но в Вашем случае один раз, а затем увеличивайте, а потом когда будут Ваши руки подкачены сможете отжиматься и делать подтягивания!