как мне избавиться от сутулости 2 степнь. помогите пожалуста и

Упражнения при сутулости (гиперкифозе грудного отдела)

Упражнения при сутулости № 1. И. П. - стоя ноги вместе, руки в стороны. Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

Упражнения при сутулости № 2. И. П. - стоя ноги вместе, руки на пояс. Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

Упражнения при сутулости № 3. И. П. - то же. Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

Упражнения при сутулости № 4. И. П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз. Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.

Упражнения при сутулости № 5. И. П. лежа на спине, руки в замок за голову. Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

Упражнения при сутулости № 6. И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

Упражнения при сутулости № 7. И. П. - лежа на животе, руки в упоре на пол. Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

Упражнения при сутулости № 8. И. П. - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка» Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

Упражнения при сутулости № 9. И. П. — стоя на четвереньках. «Кошечка» Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подать туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.

Упражнения при сутулости № 10. Упражнение с отягощением. И. П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг. Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.

Спать надо на твердом.

Корсет покупать не стоит... при долгом ношении корсета мышцы которые поддерживают осанку бесдействуют и раслабляются т. е без корсета сутулость станет еще больше. Есть простое упражнение: становитесь к стенке спиной и стараетесть полностью выпрямиться и так по 15 минут в день... суть упражнения в тренировке этих самых мышц выпрямителей позвоночника, ну и разумеется самое трудное заставить себя ровно сидеть и ходить.

купи спец. корсет

Сутулость- как избавиться

Хоть раз в жизни, да счастье улыбается каждому.
Только не каждый объятья свои ему навстречу
раскроет. Чаще люди пинают своё счастье под
зад ногой и проходят мимо.
Можно ли избавиться от сутулости? Да, можно! Если только не плакаться, хныкать и канючить, а засучить рукава. Для этого потребуется не полениться и отдать во исполнения своего желания по 5 минут в день в течении месяца и вы достигнете цели. Как это сделать, можете найти здесь: В Контакте Юра Футман Группы Сутулость- как избавиться.
Кстати, есть множество рецептов избавления от сутулости, дающимися людьми, исповедующими такой принцип: слышал звон, да не знает, где он. Это и спиной прижиматься к стене, и ходить с книгой на голове, и массаж, и прочее, - их всех объединяет одно- все они бесполезны и не приведут к избавлению от сутулости, пустая трата времени.