Посоветуйте по какой программе заниматься для увеличения мышечной массы???

Вот примерная программа тренировки:
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

Делать упор на базовые упражнения с предельными весами и низким числом повторений + питание богатое углеводами и белками + спортпит. Про химию забудь! Только обиженные природой лохи жрут химию.

Джо Вейдер: Система строительства тела. . я по этой системе занимался лет 10 назад и могу сказать, что она на порядок лучше чем те по которой занимались мои друзья и знакомые.
http://fatalenergy.com.ru/Book/weider/weider_toc.php

система все чушь.. надо правильно питаться . отжыхать и. т. д
и жрать фарму и протеин!