Вопрос для тех кто занимается тяж-атлетикой или билдингом. Запутался, нужен совет знающих.

Зря ты так думаешь, что у тебя сейчас режим на уровне физкультуры!
Вот прочитай статью:
Роберт Кенеди
КРУТОЙ КУЛЬТУРИЗМ
...."С годами я сделал вполне определенный вывод о том, что успех большинства культуристов лежал в использовании значительного числа подходов и повторений с умеренными весами. Так, обычно я наблюдал культуриста, который проделывает от 10 до 15 подходов на каждую часть тела и выполняет от 10 до 15 повторений в каждом подходе, но при этом всегда его снаряды нагружены умеренными весами. Очень редко мне удавалось видеть преуспевающего бодибилдера, пользующегося чрезвычайно тяжелыми снарядами в своих упражнениях. Только изредка я мог увидеть культуриста, который в базовых упражнениях делал несколько тяжелых сетов ради того, чтобы сохранять силу мышц и прочность сухожилий. Мне все понятнее становилось то, что самый выразительный рост мышц в объемах становился результатом пользования такой системой: большое число подходов; число повторений — от умеренного до большого; умеренные тренировочные веса. Например, культуристов очень редко можно увидеть за выполнением сгибаний рук с гантелями весом более 16—18 кг. Жимы лежа обычно проделываются со штангой весом 90—115 кг. Жимы штанги из-за головы, тяги штанги к подбородку редко выполняются с весом более 55 кг. "

пей протеин и занимайся упорно и нормально по 10 повторения когда делаешь 15 идёт на выносливость а 10 на рост мышц ))