Спортсмены

Нужен совет профессионала )))

Я составил себе программу тренировок для набора массы ))) Оцени )) правильно составил или нет ? Жду ваших советов или критики ))) заранее спасибо ))) Занимаюсь 3 раза в неделю )) Понедельник: классический жым , жым узким хватом , жым на наклонной , французский жым , разводка гантелями на грудные мышцы))В каждом упражненипе 4-3 подходи не больше 8 повторений ))) в среду бицепц и дельты ))) В среду жым точьно тагже как в понедельник) на следующий недели все тоже самое тока в другом порядке бицепц , жым , бицепс )) думаю заниматься по этой программе 3 месяца ))) потом планирую качать ноги )) Кушаю 5 а то и больше раз в день )))
Елшат Курбанниязов
Елшат Курбанниязов
70
Я чемпион европы по тхэквандо и обладатель титула победителем турецких игр 2006 по восточным единоборствам! Я ем 7 раз в день а может и более! Я жру так как вася 190кг но я не толстый хотя вешу 74! Я занимаюсь немного не так как ты) Значительно меньше) Хотя нет не очень значительно) Ты так занимаешься типа на бодибилдинг но и немного на рубрики реслинга) Смотри что-б через 3 месяца ты швардцнегером не стал)
Адис Сафаргалиев
Адис Сафаргалиев
446
Лучший ответ
Сконцентрируйтесь на крупных мышцах: спина, ноги, плечи. Причем в базовых упражнениях. Только таким образом можно достичь приличного результата. А "мелочь" только отнимает силы, даже если вам кажется, что они у вас еще есть. Вывод: стабилизирующие мышцы сами от тренировки к тренировке укрепляются и без дополнительных упражнений. И еще раз напоминаю, не гонитесь за большим количеством упражнений.
Я бы к этим трем упражнениям добавил еще подтягивания. Сначала с собственным весом, потом с утяжелением.
Игорь Толстов
Игорь Толстов
90 030
что-то братец у тебя многова - то жимов на одной трене.
из чего я могу сделать вывод, что ты понятия не имеешь, зачем делают жИм узким хватом.
жим узким хватом, прокачивает ТРИЦЕПС. это первое.
второе. делать два жима (на горизонте и в наклоне), тоже нет смысла.
лучше сделать жим на горизонте и потом на наклонной гантелями, а на следующей трени, всё наоборот, вначале жим штанги на наклонной, а потом на горизонте гантелями.
третье. не вижу, где у тебя упражнения на спину.
четвёртое и самое главное: без ДВУХ базовых упражнений (ПРИСЕД и СТАНОВАЯ) тебе не видать никакой массы, так как мясо растёт от базы, а не от изолирующей мастурбации.
Алексей Пеугонен
Алексей Пеугонен
3 390
Чем больше ты делаешь подходов, тем ниже потенциал послетренировочного роста! Задача тренировки не израходовать энэргегические ресурсы, а ВКЛЮЧИТЬ МЕХАНИЗМ МЫШЕЧНОГО РОСТА, для этого нужно выполнить один единственный подход, но с максимальной интенсивностью + в конце сета добить мышцу статическим удержанием веса и негативными повторениями (и обеспечить отдых мышце в течении 5-7 дней ! )! При таком исполнении больше ресурсов пойдет именно на РОСТ мышц, а не на ВОССТАНОВЛЕНИЕ в пустую затраченных ресурсов !
Daulet Amangeldiev
Daulet Amangeldiev
570

Похожие вопросы