Нужен совет, от профи)

нужно убивать эту мразь, однозначно
составляй план по отомщению
создавай из себя машину для убийства и наказывай

начинай с простого, достаточно отжиматься и подтягиваться, очень долго
но потихоньку будет результат, однозначно.

хочешь вырасти иди на волейбол или баскетбол и виси после трени. накачатся в качалку, штангу тягать! офп и гимнастикой не накачаешся

пиво на ночь со сметаной, 3 столовые ложки сахара на 300мл кружку с водой, пачку майонеза 150гр, это дополнительно есть (выбери что-то из этого). Я так 15кг поднял. Белковую пищу сложно будет есть, хлеб можно булку в день ~700гр. Углеводов надо около 500гр в день (4-8гр на кг твоего веса), белок 1-2гр на кг веса, жира 1-2гр на кг веса, витамины тож соблюдай суточную норму и превышай где-то на 1.5 раза (150%). Купи весы и натощак каждый день взвешивайся. Если дрыщ, то тебе не кардио надо заниматься, ты и так сушишься быстро, технически выполнять для начала базовые упражнения, модернизируя их каждый раз. Короче много тонкостей.

плавание, баскетбол, волейбол и турник дома дадут максимальную прибавку в росте. дома подтягивайся, приседай, отжимайся. начинай с маленькой нагрузки и постепенно прибавляй.

Баскетбол самое то! Я в начальных был ниже всех сейчас в 13 лет ростом 177 см и выше всех! Занимайся баскетболом и ходи на турники