как правильно бегать и дышать во время бега?

Носом дышать можно только когда йогой занимаешься или на унитазе сидишь!
А если в лесу или на стадионе бегаешь на дистанцию 3 км. ,5 км . 10 км.
Для лёгких нужна вентиляция - т. е. нужно дышать ртом - воздух должен поступать обильно! Не в коем случае нельзя организм перенапрегать если давно небегал, если устаёшь во время кросса то пройдись пешком, но не садись и не в коем случае не ложись на землю-это очень плохо влияет на организм!
Бегать лучше в кедах или лёгких кроссовках!
В шортах и майке! Чтоб тело всё дышало !
После кросса как правило нужно принять прохладный контрастный душ для освежения тела !
Приятного забега !

Так ведь есть стайеры и спринтеры, я недавно из Москвы по старой памяти, 500 км марш-бросок делал, зря молодежь от армии косит, два дня и как огурчик.
P.S. Так и с противоположным полом- мальчики на третьей минуте "дохнут", а человек закаленный может надолго застрять.

да ни чё сложного, попробуй вот так: вдох, выдох, вдох, выдох...

смотря каккую дистанцию хотите пробежать.. . в беге на дальние дистанции дышу так - за два шага вдох, за два шага выдох, ну и естественно последний километр с полной выкладкой

Дыхание при беге

О правильном дыхании следует поговорить особо. Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции.

Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!» , заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!» , делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами.

При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3? выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.

Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль. Здесь перед бегуном могут стоять две основные тактические задачи? победить в забеге или показать высокий для себя результат. Решение каждой из них требует грамотно распределять силы на дистанции. Ведь можно очень быстро начать бег и не оставить сил для борьбы на финише. Или наоборот: можно промедлить, упустив инициативу и потерять, к сожалению, всякие шансы на успех.

Вот что рекомендует по этому поводу начинающим бегунам олимпийская чемпионка Людмила Брагина:

«Тактическая борьба на дистанции - это целая наука. Уметь избрать правильную тактику, предопределить ход борьбы с соперниками - значит наполовину обеспечить себе успех.

Тактика предстоящего бега должна вырабатываться спортсменом задолго до старта. До этого необходимо хорошо знать возможности соперников. Если же вы с ними не знакомы, то, прежде чем выбрать тот или иной вариант тактики, уясните себе цели и задачи на данный старт. Если нужно показать хороший результат, это одно, а занять соответствующее место - это другое.

Два шага - вдох, четыре - выдох.

дышать через нос равномерно, бегать, не волоча ноги

дышать только носом.

Свободно дышать.
Наполнение на раз-два, выдох на раз-два-три-четыре.

ТАк же необходимо использовать живот при дыхании:
http://vsevsporte.net/pravilnoe-dyxanie-vo-vremya-bega.html

да хоть как но лучше носом